El trabajo de glúteos suele asociarse casi exclusivamente a la dimensión estética del ejercicio. Si bien los objetivos de belleza aún representan el principal incentivo para quienes eligen este tipo de rutinas, algunos cambios en la percepción del fitness comienzan a derribar viejos prejuicios. La revalorización del entrenamiento de fuerza puso bajo el foco la importancia de fortalecer una zona clave para la movilidad del cuerpo: el tren inferior.
Con frecuencia, las tendencias del fitness se construyen a partir de una combinación entre los parámetros de belleza vigentes y los consensos que alcanza la comunidad médica. En general, y según el público objetivo, alguno de estos elementos prevalece por sobre los otros. En el caso del entrenamiento de glúteos, actualmente parece existir una relación armónica entre estos componentes.
En el plano estético, los glúteos siempre representaron un sector clave a ejercitar: principalmente entre las mujeres, pero también, y cada vez más, entre los hombres. Además, el cambio en la percepción de belleza asociada a la delgadez extrema que se construyó en la última década favorece la popularidad de este entrenamiento. Figuras como Antonella Roccuzzo, quien incluso instaló un circuito de máquinas Glutebuilder en el gimnasio privado de su casa en Rosario, ayudan a impulsar aún más la tendencia.
Ahora bien, es en el plano de la salud donde este entrenamiento gana cada vez más consideración: “Trabajar el tren inferior es la base para fortalecer toda la cadena posterior. Entrenarlo es construir los pilares del cuerpo”, sostiene Charly Chagas, especialista en fitness y director de Fitness Emporium. “En Estados Unidos los gimnasios ya tienen espacios exclusivamente dedicados al ejercicio de glúteos, con más de 40 variedades de máquinas. En Argentina, donde cada vez se otorga más valor al entrenamiento de fuerza, estamos empezando a recorrer ese camino”, agrega.
En efecto, los glúteos conforman uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo y su entrenamiento es fundamental para mejorar la estabilidad de la pelvis y la cadera, favorecer una postura adecuada y prevenir dolores en la zona lumbar y de las rodillas. Además, ayuda a optimizar el equilibrio y la capacidad para realizar movimientos cotidianos como caminar, correr, subir escaleras o levantar objetos. Se trata de músculos clave en la generación de fuerza y en la prevención de lesiones, por lo que su fortalecimiento es esencial en cualquier programa diseñado por especialistas en medicina del deporte.
El fortalecimiento de los grandes grupos musculares del tren inferior también incrementa el gasto energético durante el ejercicio, favorece el mantenimiento de la masa muscular y contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa. Como resultado, favorece la salud metabólica y el mantenimiento de la autonomía física con el paso de los años.
No obstante, es importante saber cuál es la forma correcta de realizar una rutina de glúteos, ya que si los ejercicios se realizan de manera errónea pueden generar lesiones: “El ejercicio más popular para trabajar el área es el Hip Thrust, que consiste en la elevación repetida de la cadera con la espalda apoyada en un respaldo. Cuando se utiliza una técnica deficiente, el peso libre puede generar molestias en la zona lumbar o en la pelvis. Las máquinas diseñadas específicamente para este ejercicio pueden facilitar una ejecución más estable y reducir riesgos, especialmente en personas con poca experiencia”, indica Chagas.
En la misma línea, Guillermo Vélez, cofundador de Mercado Fitness Nutrition & Sports Expo, asegura: “El entrenamiento de glúteos se ha convertido en una de las tendencias más fuertes de la industria del fitness a nivel global. Cada vez más gimnasios destinan espacios específicos para este tipo de entrenamiento, impulsados por una creciente demanda que combina objetivos estéticos, de rendimiento y de salud. Ya no se trata solamente de incorporar una máquina, sino de desarrollar zonas completas con equipamiento diseñado específicamente para optimizar el entrenamiento de glúteos, una tendencia que hoy se replica en los principales mercados del mundo”.
Más allá de la motivación con la que cada persona se acerque a este tipo de rutina, lo cierto es que en los últimos años el entrenamiento de glúteos dejó de ser una moda para consolidarse como una práctica transversal que no distingue género, edad ni nivel de entrenamiento previo. Así, la tendencia parece confirmar una idea de fondo que atraviesa al fitness contemporáneo: cuidar el cuerpo ya no se piensa solo en términos de imagen, sino como una inversión a largo plazo en la calidad de vida.
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