¿Por qué el estrés aumenta por la noche? Ansiedad nocturna, causas y posibles soluciones
Posadas, 27 de agosto de 2026 — Son las 2 de la madrugada. Estás en la cama con sueño, pero tu cabeza no para. Repasás conversaciones del día y pensás en lo que tenés que hacer mañana mientras calculás cuántas horas de sueño te quedan.
Es una escena familiar: según un estudio del Observatorio de Psicología Social Aplicada (OPSA) sobre 2.213 personas, el 58,98% manifestó sufrir alteraciones del sueño. 6 de cada 10 argentinos.
El segmento más afectado es el de jóvenes de 18 a 29 años. Los mayores de 60 son los que mejor duermen.
“La ansiedad es el síntoma de la época por excelencia, cada vez aparece más y en edades más tempranas. En general suele impactar con mayor fuerza a la hora de descansar, una vez desaparecen los estímulos del día y nos enfrentamos a nuestros pensamientos en soledad”, sostiene la Lic. Carolina Schaller (M.N: 75009).
El círculo vicioso del insomnio
La ansiedad es útil en dosis adecuadas. El problema es cuando se vuelve crónica. La aceleración, hiperconectividad, presión económica e incertidumbre alimentan el alerta permanente.
Cuando se manifiesta de noche, empieza un círculo vicioso: según el Instituto de Investigaciones del Sueño, el insomnio genera una reacción fisiológica que aumenta el alerta, haciendo más difícil relajarse.
1. El entorno donde dormís
Iluminación, ruido, temperatura y colchón pueden favorecer o dificultar la relajación.
“Cuando una persona llega a la noche con un nivel de tensión elevado, cualquier factor que genere incomodidad física puede dificultar todavía más la relajación. Por eso es importante que el entorno acompañe”, explica el Lic. Mariano Natan Zlatkes, experto en calidad de sueño de Sensorial Colchones.
“Si el colchón no da soporte a la zona lumbar, si es demasiado blando o ya perdió sus propiedades, los músculos no pueden soltar la tensión acumulada”, agrega Zlatkes. Una revisión de 47 estudios sobre ergonomía del sueño de 2026 encontró que un soporte adecuado se asocia con mejor calidad de sueño.
2. Rutina de cierre del día
Reservar 45 a 60 minutos antes de acostarse para actividades tranquilas, reducir pantallas y evitar noticias que generen preocupación.
Anotar tareas pendientes antes de ir a la cama, en lugar de resolverlo mentalmente acostado: “Poner el problema en palabras, sea mediante una charla o escribiendo en papel, reduce la intensidad de la carga”, retoma Schaller.
3. Horarios y hábitos
- Acostarse y levantarse a la misma hora
- Actividad física de día, evitar ejercicio intenso cerca de dormir
- Moderar cafeína de tarde
- Alcohol no es solución: fragmenta el sueño aunque de somnolencia inicial
Cuándo pedir ayuda
Dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes, tensión muscular, pensamientos acelerados y sensación de no haber descansado son síntomas de ansiedad nocturna problemática.
“Lo más importante es comprender que a veces la mejor solución es pedir ayuda: compartir lo que nos pasa y repartir el peso es la estrategia más efectiva”, concluyen los especialistas.
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